Cara Membuat Perut SixPack Dengan 6 Nutrisi

Cara Membuat Perut SixPack - kali ini Story share tentang kesehatan yaitu Cara Membuat Perut SixPack dengan 6 nutrisi , saya share buat para pria yang ini terlihat dadanya lebih keren, (admin juga sixpack loh) hehe artikel lainnya ' Apa Itu Kardio - Latihan Kardio - Cara Menghilangkan Stres



Sixpack?? banyak orang yang menginginkan itu, namun kebanyakan hanya di inginkan saja tetapi tidak latihan untuk mendapatkannya. Kali ini saya memberikan info Ingin Sixpack? Cukup Dengan 6 Nutrisi, selain latihan kita juga perlu makanan sebagai penunjang agartubuh menjadi sixpack.
Apa yang Anda konsumsi setiap hari sangat mempengaruhi apakah otot perut Anda bisa berkembang dengan optimal atau justru menambah timbunan lemak yang semakin menutupi otot perut Anda.

Cara Membuat Perut SixPack Dengan 6 Nutrisi

SixPack

 1. Karbohidrat
      Tubuh Anda menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen, baik di hati maupun di jaringan otot. Glikogen adalah sumber energi utama selama Anda berlatih beban, sehingga membuat nutrisi ini menjadi salah satu nutrisi kunci untuk mendapatkan perut sixpack. Konsumsi karbohidrat yang cukup akan memastikan tubuh Anda mendapatkan energi yang dibutuhkannya selama menjalani program latihan yang berat dan intensif.

      Contoh sumber karbohidrat yang baik untuk Anda adalah buah dan sayuran (pisang, buah beri, semangka, alpukat, jeruk, apel, brokoli, bayam, lettuce, wortel, dan lain-lain) serta oatmeal, roti gandum utuh, pasta gandum, nasi merah, ataupun umbi-umbian seperti ubi jalar, singkong, dan sebagainya.
 
2. Protein
      Secara langsung bertanggung jawab untuk menumbuhkan dan menjaga jaringan otot Anda. Mengkonsumsi makanan tinggi protein akan memastikan tubuh Anda mendapatkan semua asam amino yang dibutuhkannya untuk menjalankan proses pembentukan perut sixpack.

      Contohnya adalah telur, daging sapi bagian sirloin atau ternderloin, ayam, ikan salmon, tuna, sarden, susu tinggi protein (whey protein), maupun protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan sebagainya.
 
3. Lemak
      Selain menjadi sumber energi cadangan bagi tubuh, asam lemak esensial juga memiliki peran sangat penting dalam sel tubuh yang diperlukan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Lemak juga memainkan peran penting dalam produksi hormon yang Anda butuhkan untuk menumbuhkan otot. Contoh sumber lemak sehat ini bisa berupa ikan, kacang-kacangan, minyak canola, minyak zaitun, alpukat, ataupun biji-bijian.

   4. Air
      Banyak orang yang mengesampingkan nutrisi penting ini saat pembentukan otot. Padahal air bertanggung jawab pada begitu banyak fungsi tubuh yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan perut sixpack, kurang cairan atau dehidrasi dapat membuat pertumbuhan otot Anda terhambat. Jadi, jika Anda ingin mendapatkan perut sixpack, minumlah air dalam jumlah yang cukup.

   5. Vitamin
      Sel-sel dalam tubuh kita, termasuk sel otot, bergantung pada reaksi biokimia tertentu untuk menjalankan metabolisme, pertumbuhan, dan pemeliharaan sel dengan baik. Reaksi ini sendiri pun bergantung pada vitamin tertentu untuk dapat berlangsung dengan baik. Vitamin A misalnya, selain berperan dalam kesehatan penglihatan, juga terlibat dalam produksi glikogen yang merupakan sumber energi bagi tubuh Anda.

      Selain itu vitamin A juga merupakan antioksidan yang berperan untuk mempercepat recovery setelah Anda berlatih intensif. Vitamin B juga merupakan vitamin yang penting untuk produksi energi dalam tubuh. Vitamin C dikenal sebagai antioksidan kuat yang penting untuk mempercepat pemulihan serta menjaga daya tahan tubuh Anda sehingga performa dan hasil latihan Anda pun akan lebih optimal.

      Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk kontraksi otot Anda. Vitamin E juga tak boleh Anda lupakan, karena selain melindungi sel tubuh Anda dari kerusakan, juga berperan dalam meningkatkan performa latihan dan mempercepat pemulihan Anda.

   6. Mineral
      Pada dasarnya ada banyak mineral yang memiliki pengaruh besar bagi otot Anda. Kalsium, kalium, fosfor, natrium, dan magnesium penting untuk kontraksi otot Anda sehingga Anda bisa berlatih dengan maksimal. Selain itu, fosfor juga membantu metabolisme energi dari protein, karbohidrat, dan lemak. Selain itu, ada juga mineral zinc (seng) yang merupakan mineral penting untuk membantu tubuh memelihara suplai darah dengan optimal serta menjaga daya tahan tubuh. Zinc juga membantu tubuh untuk menggunakan karbohidrat, protein, dan lemak serta mempercepat recovery setelah latihan berat.

itulah artikel kali ini yaitu Cara Membuat Perut SixPack Dengan 6 Nutrisi semoga bermanfaat, jangan lupa share ke facebook dan twitter yah , hehe

More about → Cara Membuat Perut SixPack Dengan 6 Nutrisi
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

Tips Cara Menumbuhkan Jenggot Secara Alami

Cara Menumbuhkan Jenggot - kali ini Story share artikel kesehatan Cara Menumbuhkan Jenggot khusus buat yang mau membuat jenggot bagi yang tidak punya jenggot :) jangan lupa share artikel ini ke faceboook/twitter yah :)


Beberapa orang merasa belum seutuhnya menjadi pria dewasa atau kurang macho jika dagunya polos dan tidak ditumbuhi jenggot. Saat ini ada banyak produk penumbuh jenggot yang beredar luas di pasaran. Namun Bila anda termasuk orang yang ingin menumbuhkan jenggot secara cepat dan mudah menggunakan bahan-bahan alami silahkan simak tips dibawah ini.

Cara Menumbuhkan Jenggot Secara Alami

Lidah buaya(Aloe vera)

Cara Menumbuhkan Jenggot

Tanaman serba guna ini diketahui mengandung semua jenis vitamin kecuali vitamin D, selain berfungsi sebagai obat radang kulit dan perawatan jerawat, lidah buaya dipercaya dapat menjadi tips alami penumbuh jenggot.

Caranya: 

1. Ambil secukupnya pelepah lidah buaya yg masih segar , kupas lalu cuci bersih
2. Gosokkan isi lidah buaya ke daerah sekitar dagu anda
3. Tunggu sampai gel lidah buaya mengering sendiri di dagu anda
4. Ulangi lagi keesokan harinya untuk hasil yang optimal

Telur udang

Cara Menumbuhkan Jenggot Dengan Udang

Kandungan zat mineral seng pada telur udang memainkan peran penting dalam produksi sel-sel rambut dan sel-sel kulit. Hal ini juga membantu mempertahankan kelenjar minyak pada kulit yang menjaga rambut mengkilap. Selain itu—telur udang adalah sumber yang baik dari tembaga yang dapat membantu mencegah kerontokan rambut jenggot.

Caranya:

1. Ambil beberapa telur udang yang menempel pada udang lalu gosokkan perlahan dan merata ke dagu anda
2. Diamkan beberapa saat lalu cuci bersih untuk menghilangkan bau amis yang menempel
3. Lakukan secara rutin selama 1-2 minggu.

Saat ini ada banyak sekali obat kimia untuk menumbuhkan jenggot yang beredar di pasaran, namun alangkah bijaknya jika kita menggunakan bahan-bahan alami untuk menumbuhkan jenggot. Selain aman bagi kesehatan bahan-bahan alami penumbuh jenggot juga mudah didapatkan dengan harga yang relatif lebih murah jika dibandingkan obat-obatan kimia.

itulah artikel saya kali ini yaitu Cara Menumbuhkan Jenggot Secara Alami semoga bermanfaat dan jangan lupa share ke facebook dan twitter yah :)

More about → Tips Cara Menumbuhkan Jenggot Secara Alami
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

7 Benda Paling Kotor Yang Kita Sentuh Setiap Hari

7 benda paling kotor yang kita sentuh setiap hari - ada banyak benda yang dpaat kita temui dalam kehidupan sehari-hari. Ada yang bermanfaat dan tentu ada yang kurang bermanfaat dalam hidup kita sehari-hari. Sebagian benda yang berada di sekitar kita dalah benda yang bermanfaat. Dan oleh karena bermanfaat, maka kita seringkali berinteraksi atau bersentuhan dengan benda tersebut untuk menggunakannya.

Sadar atau tidak, banyak benda yang kita sentuh tersebut kotor. Walaupun tidak nampak secara fisik, namun benda yang menurut kita berguna dan yang kita sentuh setiap hari tersebut memiliki banyak kuman penyakit atau bakteri yang bisa dibilang cukup berbahaya untuk kesehatan manusia.

Berikut dibawah ini adalah 7 benda paling kotor yang kita sentuh setiap hari, dan jangan kaget jika 7 benda tersebut adalah benda-benda yang paling sering kita temui dalam kehidupan kita.


7. Bak mandi dan wastafel

Anda pasti tidak mengira bahwa salah satu benda paling kotor yang dapat Anda sentuh merupakan tempat Anda mandi dan cuci tangan. Bak mandi dan tempat cuci tangan merupakan rumah dari banyak bakteri berbahaya karena begitu Anda mandi atau cuci tangan maka semua bakteri yang di tubuh Anda akan mengalir ke floor drain (tempat pembuangan air) yang ada di bak mandi atau tempat cuci tangan Anda.

Bahkan penelitian menemukan bahwa bakteri yang ada di floor drain tersebut, lebih buruk daripada yang ada di toilet Anda. Idealnya bak mandi dan tempat cuci tangan Anda dibersihkan seminggu sekali. Mungkin Anda memang tidak akan menyentuh drain tersebut, tapi bagaimana jika Anda berendam atau sedang ingin membersihkan rambut dan sebagainya yang ada di tempat itu?


6. Keranjang Belanja

Bagi Anda yang suka belanja grosiran seperti di supermarket dan sejenisnya, kapan terakhir kali Anda menggunakan troli atau keranjang belanja? Bayangkan semua barang yang mungkin disentuh orang yang kemudian begitu mereka sampai di supermarket, mereka langsung mengambil troli atau keranjang belanja.

Para peneliti Universitas Arizona menemukan bahwa troli atau keranjang belanja memiliki bakteri, air liru dan senyawa pembuangan lainnya dari toilet umum hingga pegangan eskalator. Mungkin hal inilah yang menyebabkan banyak toko supermarket di luar negeri menawarkan Anda untuk melap troli Anda sebelum masuk ke toko.


5. Saklar lampu dan pegangan pintu

Anda baru pulang ke rumah Anda dan Anda melihat bahwa keadaan gelap tentu hal pertama yang Anda lakukan adalah menyalakan lampu, tidak mungkin hal pertama yang Anda lakukan adalah mencuci tangan Anda di keadaan yang gelap gulita. Tentunya seseorang harus melakukan hal itu, baik untuk menyalakan atau mematikan lampu, dan sebelum Anda melakukan ini, hal paling pertama yang Anda lakukan pasti adalah membuka pintu.

Terlebih jika saklar lampu dan gagang pintu itu berada di tempat umum seperti kantor contohnya, dimana orang yang membuka, menutup, menyalakan dan mematikannya tentu berbeda-beda dan tidak ada yang tahu apa yang dilakukan orang tersebut sebelum ia melewati pintu dan memegang saklar lampu itu. Ditemukan bahwa untuk setiap inci saklar lampu ada sekitar 217 bakteri.


4. Dudukan Toilet

Mungkin hal ini sudah sangat umum dan tentunya Anda sudah tahu. Statistik menunjukkan bahwa ada 295 bakteri untuk setiap inci permukaannya. Anda dapat mengurangi hal ini dengan membersihkan toilet Anda menggunakan cairan anti bakteri. Memang tidak seburuk si toilet yang memiliki 3.2 juta bakteri, tetapi tetap saja itu merupakan salah satu benda terkotor di kehidupan Anda.


3. Keyboard komputer / laptop

Dalam era sekarang ini, komputer itu merupakan teman terbaik Anda. Tapi tahukah Anda kalau penelitian menemukan bahwa keyboard itu dapat lebih kotor dibandingkan toilet Anda. Terlebih jika komputer itu merupakan komputer umum seperti pada perpustakaan, warnet atau tempat hotspot Internet yang menyediakan komputer untuk aksesnya.

Tetapi yang terburuk adalah warnet, karena banyak orang yang menggunakannya dan untuk warnet yang mengharuskan penggunanya untuk membayar lebih dahulu, maka penggunannya memegang keyboard itu sehabis ia mengeluarkan uang.

Pernahkan Anda melihat komputer di tempat umum dibersihkan dengan kompressor angin dan kain basah berdeterjen? Karena itu adalah satu-satunya cara untuk membersihkan keyboard yang sangat kotor ini. Bahkan dalam beberapa penelitian, peneliti menemukan E.coli di permukaan keyboard.


2. Handphone

Telepon genggam telah menjadi bagian dari kehidupan kita sekarang ini, bahkan dapat dikatakan hal kedua yang paling mungkin kita pegang setelah kita memegang uang. Terlebih handphone atau telepon genggam itu bersifat hangat sehingga memperbolehkan bakteri untuk berkembang biak, dan penelitian menunjukkan bakteri di handphone dapat membuat infeksi kulit.

Handphone sekarang ini lebih mengarah ke smartphone yang bersifat layar sentuh dan memiliki banyak hiburan, tentunya hal ini juga menyebabkan lebih banyak bakteri berada di smartphone itu.


1. Uang

Setiap orang menyukai uang, tapi yang tidak disadari mungkin adalah bakteri yang datang bersamanya. Uang tersebut tentu tidak dari pabrik langsung sampai ke tangan Anda, itu tentunya merupakan hasil dari pertukaran dari satu tangan ke tangan lainnya. Dimulai dari kantor eksekutif sampai ke orang yang tidak memiliki rumah di pinggir jalan lalu ke toko dan ke tangan Anda. Tentu saja semakin kecil nominal uang tersebut semakin besar jumlah bakteri yang ada.

Tidak ada yang tahu bagaimana proses itu sebenarnya, akan tetapi seorang peneliti dari New York menemukan bahwa selembar uang dapat berisikan sekitar 126.000 - 135.000 bakteri. Bahkan peneliti dari Ohio menemukan bahwa selembar uang kertas dapat memiliki kemungkinan menyebabkan penyakit yang sangat berbahaya seperti HIV.


Demikianlah informasi kesehatan mengenai 7 benda paling kotor yang sering kita temui dalam kehidupan sekitar kita. Ada baiknya jika kita selalu emnjaga kebersihan dimana saja dan kapan saja guna melakukan hidup sehat. Semoga bermanfaat. 4.5

More about → 7 Benda Paling Kotor Yang Kita Sentuh Setiap Hari
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

Cara Memutihkan Gigi Secara Alami Tampak Lebih Putih

Cara Memutihkan Gigi - Story speak kali ini sahre tentang Cara Memutihkan Gigi Secara alami yang paling ampuh, jika gigi anda sudah putih jangan lupa baca juga artikel tentang Cara Memutihkan Kulit supaya lebih pas :)


Cara Memutihkan Gigi - semua orang ingin terlihat manis saat tersenyum bila Gigi Nya Tampak Putih, dan semua orang pengen gigi nya putih termasuk admin juga:) kali ini saya share Cara Memutihkan Gigi secara alami tentunya .Penasaran dengan Membuat Gigi Tampak Putih ?

Memutihkan Gigi Secara Alami

Menggunakan Stroberi

Cara Memutihkan Gigi

Pasti dari anda semua merasa asing bukan? Kenapa buah Stroberi bisa memutihkan gigi, namun hal ini sudah terbukti secara nyata stroberi dapat memutihkan gigi. Cara pemutihannya juga sederhana, hanya menggigit Stroberi kemudian gosok-gosokkan kebagian gigi kita, lalu sikat gigi dengan menggunkan pasta gigi. Namun ada catatan penting mengenai buah strawberi, yaitu: jangan terlalu banyak mengkonsumsinya karna buah ini memiliki zat asam yang dapat merusak enamel gigi.

Menggunakan Kulit Jeruk Lemon
Buah Lemon memang sudah tidak asing lagi untuk kalangan pencinta perawatan kulit, karena buah ini bermanfaat baik untuk  membuat kulit menjadi kencang, dan sehat. Selain itu buah ini ternyata juga bermanfaat baik untuk gigi kita. Adapun cara pengaplikasiannya sbb: ambil kulit lemon dan pisahkan dari dagingnya, kemudian gosok-gosokan kulit yang sudah kita siapkan tadi ke gigi kita, peggosokannya kurang lebih 5-7 menitan. Dan langkah yang terakhir gosok gigi anda menggunakan pasta gigi.

Sayuaran Serta Buah
Buah-buahan dan sayuran memang memiliki manfaat yang sangat banyak, selain Bermanfaat untuk kesehatan badan, Buah dan sayur ternyata bisa kita gunakan untuk memutihkan gigi secara alami. Adapun buah dan sayur yang bisa memutihkan gigi secara alami adalah sebagai berikut: Buah PIr, Wortel, Buah Apel, Strawberri, Lemon, dan masih banyak yang lainnya. BUah dan sayur juga bermanfaat untuk menjaga email gigi, sehingga email tidak mudah rusak.

Baking Soda
Adapun cara pengaplikasian baking soda untuk pembersih gigi secara alami adalah sbb: siapkan Baking soda, kemudian sebarkan baking soda kearea permukaan gigi sampai benar-benar merata, maka anda akan merasakan gigi yang lebih bersih dan putih. Catatan penting: dalam penggunakan baking soda usahakan jangan terlalu sering karena bisa merusak gigi anda, usahakan gunakan baking soda 1-2 kali saja dalam sebulan.

Mengunyah Permen karet
Mengunyah permen karet juga bisa menjadi kebiasaan yang dapat membuat gigi kita menjadi putih. tentu tidaklah sembarangan permen karet tetapi hanya beberapa jenis permen karet yang didalamnya mengandung Xylitol

Keju
Satulagi makanan yang bermanfaat untuk gigi yaitu keju. Makan keju setelah makan besar sangat baik untuk gigi. Keju dan produk lain seperti yoghurt dan susu mengandung kalsium yang dapat memutihkan dan memperkuat gigi.

Demikian artikel yang bisa saya share yaitu Cara Memutihkan Gigi Semoga Bermanfaat, jangan lupa share ke facebook dan twitter yah :)

More about → Cara Memutihkan Gigi Secara Alami Tampak Lebih Putih
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

6 Alasan Tes Darah Itu Penting

6 alasan tes darah itu penting - tes darah merupakan salah satu metode yang cukup sederhana jika dibandingakan dengan pemeriksaan kesehatan jenis lain. Dokter hanya perlu mengambil sedikit sampel darah kita, maka hasil dari tes darah bisa keluar, mulai dari golongan darah, jenis penyakit yang ada, dan lain-lain.

Walaupun terkesan sepele, namun tes darah juga dianggap penting oleh pakar kesehatan. Mengapa hal tersebut bisa terjadi? mari kita simak 6 alasan tes darah itu penting 

1. Menghitung total darah
Jumlah total darah akan memberitahu semua statistik vital tubuh. Misalnya, jumlah hemoglobin untuk mengetahui apakah Anda menderita anemia atau tidak, jumlah trombosit untuk mengetahui pembekuan darah dan sel darah putih untuk mengetahui infeksi dalam tubuh.

2. Infeksi
Jika Anda memiliki infeksi, hepatitis atau sifilis, sebaiknya Anda menjalankan tes darah reguler. Hal ini dikarenakan penyakit tersebut bukanlah bawaan dari lahir.

3. HIV
Virus mematikan Human Immunodeficiency Virus hanya dapat ditemukan melalui tes darah rutin. Tes darah secara dini, akan membuat penderita lebih waspada dan mengetahui pengobatan apa yang harus dilakukan.

4. Gula darah
Diabetes memang dapat dilihat dari beberapa gejala, seperti haus, mudah lelah dan gampang mengantuk. Meski begitu, gula darah tetap masih dibutuhkan, tujuannya adalah untuk memantau tingkat kadar gula darah.


5. Kelenjar gondok
Banyak anak muda yang menderita gangguan tiroid atau kelenjar gondok. Ini disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Sehingga, dengan melakukan tes darah rutin gejala tiroid dapat dideteksi lebih awal.

6. Kanker

Kanker sering dideteksi lewat tes darah normal. Jika jumlah hemoglobin abnormal, atau sel darah putih tinggi, ini bisa menunjukkan karsinoma atau pertumbuhan sel kanker dalam tubuh.


Demikianlah informasi kesehatan mengenai 6 alasan tes darah itu penting. Jadi bagaimana tanggapan sobat? jika bisa lakukan cek darah secara rutin dan yang lebih penting lagi adalah pintar-pintar kita menjaga kesehatan saat ini karena banyak jenis penyakit yang dapat menyerang manusia. Semoga bermanfaat. 4.5

More about → 6 Alasan Tes Darah Itu Penting
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

Manfaat Tidur Siang

manfaat tidur siang - tidur di siang hari adalah sesuatu yang menyenangkan bagi sebagian orang. Jika kita rutin tidur siang, bukan berarti kita menjadi seorang pemalas. Banyak anggapan yang mengatakan bahwa siang hari saatnya bekerja, bukan saatnya tidur. Anggapan itulah yang banyak membuat orang enggan tidur siang.

Namun dalam kenyataannya, tidur siang sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Ada banyak manfaat tidur siang yang bagus untuk kesehatan kita. Jadi anggapan tidur siang tidaklah penting itu salah. Jika kita memiliki sedikit waktu untuk beristirahat di saat siang hari maka gunakanlah untuk tidur siang, walau hanya sejenak karena ada banyak manfaat tidur siang seperti yang di kutip dari Huffington Post, diantaranya::

1. Tidur siang meningkatkan kemampuan otak dalam mengingat dan belajar
Singkatnya tidur siang membuat gerakan mata terjadi lebih cepat. Hal ini sering dikaitkan dengan proses kognitif di otak. Tidur siang turut menurunkan stres dan membuat aktivitas otak bekerja lebih baik sepanjang hari.


2. Tidur siang akan meningkatkan proses kreativitas
Sebuah studi yang dirilis Health.com menyebutkan, ada peningkatan kinerja otak sebelah kanan pada orang-orang yang siang. Bagian otak ini banyak mengatur tentang kreativitas. Demikian juga pada orang yang tidur siang, lebih mudah bagi mereka menyelesaikan masalah dengan peningkatan kreativitas tersebut.


3. Meningkatkan produktivitas
Kala siang hari tiba, biasanya menjadi waktu yang membuat badan malas dan produktivitas menurun. Dengan tidur siang beberapa saat, dapat menyegarkan kembali semangat bekerja Anda dibandingkan harus melakukan doping melalui secangkir kopi.


4. Memperbaiki dan mencegah mood buruk
Rasa mengantuk dan kelelahan di siang hari bisa membuat mood Anda menjadi buruk. Misalnya mudah marah, tersinggung, membentak, dan sebagainya. Tidur siang dapat menyingkirkan itu semua.


5. Menyingkirkan ketegangan pikiran dalam 10 menit
Boleh percaya atau tidak, hanya dengan benar-benar terlelap selama minimal 10 menit, mampu melawan stres yang Anda alami. Menurut studi dari National Sleep Foundation, inilah waktu tersingkat untuk tidur siang yang bermanfaat untuk merelaksasi pikiran seseorang.


6. Meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi

Orang yang mengantuk biasanya akan menurun kemampuannya untuk waspada dan fokus terhadap sesuatu. Dengan tidur siang 10 menit, cukup untuk mengembalikan kewaspadaan.


Demikianlah informasi kesehatan mengenai manfaat tidur siang. Jadi janganlah malu untuk tidur siang karena setiap manusia membutuhkan tidur untuk mengistirahatkan kinerja tubuh kita. Marilah menjaga kesehatan dari hal-hal yang sederhana. Semoga bermanfaat. 4.5

More about → Manfaat Tidur Siang
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

Dampak Terlalu Lama Di Ruang Ber-AC

dampak terlalu lama di ruang ac - AC atau air conditioner merupakan alat pendingin yang saat ini keberadaannya dibutuhkan manusia. Pemanasan global yang terjadi di bumi dan menyebabkan naiknya suhu bumi menjadi alasan utama kebanyakan orang untuk membeli dan menggunakan AC.

Penggunaan AC sendiri tidak hanya di rumah. Di kantor, dan di fasilitas umum pun kehadiran AC sudah banyak dan membuat orang sangat bergantung kepada AC. Jika tidak ada AC maka serasa di neraka. Namun, dari manfaat baik AC yaitu menyejukkan ruangan, terdapat juga dampak negatif  AC, terlebih jika kita berada di ruangan ber-AC lebih dari 9 jam.

---

Dampak Negatif Ruangan Ber-AC

Penelitian telah membuktikan berada di ruang terbuka bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh karena sel-sel darah putih yang berfungsi melawan bakteri membutuhkan oksigen untuk bisa bekerja secara efektif.
Namun sayangnya sebagian besar penduduk perkotaan menghabiskan waktunya hampir 9 jam di dalam kantor dengan AC dan seringkali dilanjutkan dengan tidur malam di dalam kamar ber-AC.

Kondisi ini tentu saja bisa mempengaruhi kondisi kesehatan seseorang. Infeksi pernapasan yang paling sering terkena dampaknya seperti flu dan pilek, sering sakit kepala serta tenggorokan gatal. Hal ini banyak dialami oleh profesional muda di daerah perkotaan.

"Sebuah AC menyebabkan pendinginan melalui proses penguapan sehingga bisa mengeringkan selaput lendir di hidung dan juga mulut," ujar konsultan bedah THT, Dr Gauri Mankekar dari Hinduja Hospital, seperti dikutip dari Timesofindia, Kamis (13/12/2012).

Seperti diketahui hidung, sinus dan tenggorokan tergantung pada kelembaban dalam membran yang berfungsi melindungi kekebalan tubuh. Ketika lembab, sel-sel kekebalan mampu menarik virus, bakteri dan alergen ke dalam perangkap sebagai garis pertahanan pertama tubuh terhadap patogen di udara.

Namun sayangnya kebanyakan AC tidak dilengkapi dengan humidifier sehingga menyebabkan udara kering di sekitarnya. Kondisi ini turut memperlemah pertahanan tubuh terhadap patogen.

Selain itu dampak lain dari paparan konstan dan langsung dari udara dingin dan kering bisa merusak kulit dan menghilangkan elastisitasnya yang dapat memicu gatal. Umumnya kondisi kulit dermatitis dan eksim banyak dijumpai pada otang yang menghabiskan waktu berjam-jam di udara dingin ber-AC.

---

Beberapa hal bisa dilakukan untuk mengurangi dampak buruk ini yaitu:
1. Saat bekerja di kantor cobalah keluar dari ruangan AC misalnya ketika makan siang untuk mendapatkan udara segar, serta ketika di kamar membuka jendela dan pintu agar sinar matahari bisa masuk.

2. Pastikan suhu AC di kantor diatur agar tidak terjadi shock akibat perubahan suhu yang mendadak ketika masuk dari lingkungan luar yang panas. Fluktuasi suhu yang mendadak bisa mempengaruhi sendi.

3. Menggunakan pakaian yang cukup menghangatkan tubuh ketika berada di ruang ber-AC, dan melepas pakaian tersebut saat berada di luar rumah.

4. Meski berada di ruang dingin, tetaplah mengonsumsi air putih yang cukup setiap beberapa jam agar tubuh terhidrasi dengan baik, sebaiknya jangan tunggu sampai rasa haus datang


Nah, demikianlah tips kesehatan mengenai dampak negatif ruangan ber-ac. Semoga dengan adanya kecanggihan teknologi ini dapat kita manfaatkan dengan baik dan jangan terlalu bergantung pada teknologi. Karena segala sesuatu dibalik sisi positif pasti ada sisi negatif. Tetap jaga kesehatan dan jaga tubuh anda. Semoga bermanfaat. 4.5

More about → Dampak Terlalu Lama Di Ruang Ber-AC
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

Tips Cara Melangsingkan Tubuh Secara Alami

Cara Melangsingkan Tubuh - kali ini Story share artikel kesehatan Cara Melangsingkan Tubuh secara alami tanpa efek samping coy, khusus buat yang mau membuat tubuh langsing supaya lebih sek si :) jangan lupa share artikel ini ke faceboook/twitter yah :) kunjungi juga artikel lainnya Cara Menumbuhkan Jenggot )

Cara Melangsingkan Tubuh Secara Alami

1.Program Diet Alami

Maksudnya adalah lakukan diet dengan cara menghindari makanan yang berlemak seperti daging, keju, coklat dan lain-lain.

• 2.Banyak mengkonsumsi sayur-sayuran

Semakin banyak mengknsumsi sayuran seperti wortel, kubis, kangkung dan lain-lain

• 3.Banyak Mengkonsumsi Buah-buahan

Kandungan serat dalam buah-buahan dapat membantu memperlancar program diet anda

• 4.Banyak Minum Air Mineral

Air Putih Dan Teh hijau juga dapat membantu memaksimalkan rangsangan penurunan berat badan

• 5.Rutin Berolahraga

Lakukan Olahraga rutin setiap hari, baik itu jogging ataupun olahraga, karena ketika seseorang berolahraga maka membantu memperlancar proses pembakaran lemak semakin

itulah artikel kali ini tentang kesehatan Cara Melangsingkan Tubuh Secara Alami semoga bermanfaat jangan lupa share ke facebook dan twitter yah :)

More about → Tips Cara Melangsingkan Tubuh Secara Alami
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

This is 7 Healthy Benefits of Hugging

Healthy Benefits of Hugging -The Benefits of Hugging - hugging isn't merely an expression out to categorical affection. hugging it too has several edges out to health, and much more hugging may forestall serious diseases an example would be heart disease and depression.

Benefits of Hugging

hugging, holding hands, or rubbed the pinnacle, proved out to build someones life happier. you wish out to grasp another profit of nestling inside the he and alternative relations ?

thus precisely what is edges of hugging for health ? understand healthy edges of hugging below

7 healthy edges of hugging 
a regular. the bit associated with a cherished can increase the quantity of hemoglobin within the whole blood. as we grasp, hemoglobin is definitely half of one's body that carries oxygen across the body, as well as the center and brain. this increased provide of hemoglobin scientifically credible can speed the healing method after illness.

2. hugging somebody you care about as much as four times on a daily basis will keep depression. scientific reality, eight hugs on a daily basis can insure the a lot of robust mental stability, and 12 hugs on a daily basis can help the psychological development of someone. another study mentioned edges of hugs, as well as reducing stress, serving to healthy sleep patterns, encouraging, and boost the immune system.

3. scale back heart disease risk exposure
high blood pressure is definitely issue that may lead out to heart disease. research does verify cuddling will lower high blood pressure that may ultimately decrease the risk of heart disease. thus, commence to familiarize yourself out to embrace a cherished, particularly for anyone who feature a weak heart condition or high blood pressure.

4. lowered stress and a lot of calm
a few studies reveal that hug build you'>can facilitate you happier. it could embrace it since it boosts the hormone oxytocin, the hormone that triggers the response intimate. oxytocin build you'>can facilitate you rather more calm and scale back anxiety.

5. healthy for love relationships
relationships are constantly identical out to cuddle. however you grasp if you do hug a cherished will help manufacture serotonin and dopanin ? the 2 hormones that build you'>can facilitate you feel happy and raise the mood. being a result can be'>you will end up a lot of in harmony with the partner, that in flip have diverse affects overall health.

6. a study done for the university of california too proves how powerful the bit associated with a husband, wife, girlfriend even. a total of 25 ladies were the object of one's study were given a more than a little heat that makes them feel pain. then they will were to carry atiny low ball, hand foreign men, and in fact the partners hand. miraculously, when they will were holding a partners hand, the pain is felt much below when they will were holding atiny low ball or maybe a strangers hand.

7. a study revealed via the journal of epidemiology and community health revealed the undeniable fact that the baby since birth has perpetually given slightly ( hugs, kisses, caresses ) sign of affection by their folks grow into an simply stressed.

That article about the health of this time is 7 Healthy Benefits of Hugging may be useful and do not forget to share facebook and twitter

More about → This is 7 Healthy Benefits of Hugging
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

Inilah Penyebab Wanita Sering Marah

Penyebab Wanita Sering Marah - kali ini share kesehatan lagii yaitu Penyebab Wanita Sering Marah , ada yang tau gak kenapa bisa sering marah, jadi galau deh :D artikel lainnya Cara Membuat Perut SixPack


Wanita Sering Marah Wanita terlihat sering marah-marah, kali ini ada Penyebab Wanita Sering Marah.
Yang mungkin bisa menambah wawasan tentang wanita.
Sebuah survey di Amerika menyebutkan, wanita yang kurang tidur di malam hari lebih mudah marah dan cenderung stres saat bangun di pagi hari.

Penyebab Wanita Sering Marah

Penyebab Wanita Sering Marah

Survey yang dilakukan oleh Duke University Amerika Serikat ini menyebutkan, wanita akan lebih mudah marah ketimbang pria saat bangun tidur jika sering begadang. Ini mengacu pada hasil penelitian sebelumnya bahwa wanita membutuhkan jam tidur lebih banyak daripada pria.

Diduga penyebabnya adalah susunan hromonal yang berbeda antara pria dan wanita, sehingga wanita membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengendalikan keseimbangan hormonnya daripada pria.

Kebiasaan begadang dan kurang tidur juga menempatkan wanita pada risiko penyakit jantung, depresi, dan gangguan mental, seperti dikutip cbsnews.

Michael Breus, selaku perwakilan dari Duke University mengungkapkan, wanita akan mengalami depresi dan menjadi pemarah di pagi hari saat tidak mendapatkan jam tidur yang memadai. Dan saat mereka bangun tidur, akan memberikan efek yang dramatis, seperti marah, stres, dan lebih sensitif.

itulah artikel kali ini yaitu Penyebab Wanita Sering Marah semoga bermanfaat

More about → Inilah Penyebab Wanita Sering Marah
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

Apa Itu Kardio - Latihan Kardio

Apa Itu Kardio - Latihan Kardio , kali ini saya share tentang kesehatan buat anda semua, apa itu kardio dan latihan kardia, anda tau apa itu kardio, anda bisa membaca artikel dibawah ini :)

Apa Itu Latihan Kardio ?

Latihan ini  melibatkan kegiatan apapun yang memerlukan penggunaan otot besar tubuh secara rutin dan tidak terputus, mengangkat denyut jantung antara 60 hingga 85 persen dari denyut jantung pada keadaan normal.

Beberapa kegiatan kardio yang biasa dilakukan yaitu meliputi kegiatan berjalan, jogging, berlari, aerobik, bersepeda, berenang dan mendayung.

Manfaat Latihan Kardio ?

1. Memberikan Energi untuk Tubuh
Setelah  melakukan latihan kardio secara teratur.Anda dapat  merasakan adanya  energi dan daya tahan tubuh  yang lebih tinggi daripada sebelumnya.

2. Mencegah datangnya Penyakit
 Dengan latihan kardio secara teratur berarti anda  telah  mencegah penyakit jantung. Hal ini juga bermanfaat dalam mencegah berbagai penyakit lain seperti gula darah, obesitas dan kolesterol tinggi, selain itu ,latihan kardio akan memperkuat paru-paru dan
jantung.

3. Mengontrol Berat Badan Anda
Dengan latihan kardio, Anda dapat membakar kalori lebih banyak. sangat cocok bagi  orang yang perlu menurunkan berat badannya. Sementara mereka yang sudah mencapai massa tubuh ideal mereka, latihan  ini akan membuat lebih mudah untuk mengontrol berat badan. Latihan ini pun  membantu mengikis kalori. Namun hal ini umumnya tergantung pada berat badan Anda sekarang dan jenis latihan kardio apa yang anda lakukan . Lebih baik konsultasikan hal ini dengan dokter Anda atau pelatih kebugaran , untuk mengetahui jenis yang tepat dari latihan ini  untuk kebutuhan Anda.

4. Menurunkan Lemak Tubuh
Beberapa orang tidak memiliki masalah dengan bobot mereka. Namun, mungkin ada juga beberapa orang punya lemak berlebih yang terus mengganggu. Latihan kardio akan membantu dalam menyingkirkan lemak. Kegiatan melibatkan gerakan kelompok otot besar. Secara teratur melakukan pelatihan akan membuat Anda lebih ramping.

5. Terhindar dari Kebosanan
Latihan kardio sangat menyenangkan , Anda pasti akan merasa lebih berenergi dan merasa enjoy karena aliran darah lancar dan tubuh penuh energi.

Perhatikan juga hal-hal penting ketika Anda melakukan kardio:

- Pemanasan dan pendinginan
Sebelum menjalani latihan sangat dianjurkan melakukan pemanasan dulu untuk mengurangi resiko terjadinya cedera  begitu pula Setelah anda berlatih kardio,  lanjutkan untuk  kegiatan pendinginan . Ketika seseorang tiba-tiba berhenti berolahraga  darah berkumpul  dalam otot dan pernafasan terasa berhenti   . Ketika ini terjadi, seseorang beresiko terkena serangan jantung. Jadi pendinginan harus dilakukan setelah latihan.

- Durasi
Durasi adalah berapa lama Anda melakukan aktivitas  terus menerus dalam satu sesi. Idealnya,  antara 20 dan 60 menit per sesi. Namun, jika Anda seorang pemula, Anda bisa memulai dengan melakukan latihan lebih singkat, sekitar 10 menit pada suatu waktu. Setelah Anda terbiasa dan merasa  nyaman, Anda dapat meningkatkan jumlah waktu yang digunakan.

- Frekuensi
Bila belum terbiasa Anda dapat melakukan kardio 3-5 kali per minggu, kecuali jika Anda memiliki banyak lemak ditubuh  dan berniat melangsingkannya boleh ditambah jadi  5-7 kali per minggu.

- Konsumsi makanan berprotein
Hindari makan besar sebelum melakukan latihan kardio, untuk hasil terbaik konsumsi makanan berprotein secukupnya    seperti telur rebus sekitar 30 menit  sebelum berolahraga  sebagai bahan bakar bagi tubuh.

- Cuaca dan kondisi
Jika cuaca dan kondisi memungkinkan, ide yang bagus  untuk melakukan Kardio  di luar ruangan. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk menghirup udara segar yang serta menikmati alam sekitarnya.

Jika Anda ingin manfaat penuh dari latihan kardio Anda harus tetap disiplin, fokus dan bertekad untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.

itulahartikel kali ini Apa Itu Kardio semoga bermanfaat, jangan lupa share ke facebook dan twitter yah(dikutip: idecara.blogspot.com)

More about → Apa Itu Kardio - Latihan Kardio
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

Tips Menghindari Mimpi Buruk

tips menghaindari mimpi buruk - mimpi atau bunga tidur adalah hal yang tak dapat dipisahkan dari kehidupan manusia ketika manusia sedang beristirahat atau tidur. Tidak ada definisi yang pasti mengenai mimpi namun mimpi merupakan sebuah khayalan manusia. Mimpi manusia juga beragam mulai dari yang indah, sedih, hingga menyeramkan.

Tak ada yang ingin mendapat mimpi buruk ketika tidur. Tetapi kadangkala mimpi buruk tersebut datang dengan sendirinya dan membuat hati kita tidak tenang. Ternyata ada beberapa cara untuk menhgindari mimpi buruk. Ini dia beberapa Tips Menghindari Mimpi Buruk :

1. Rileks Sebelum Tidur
Lakukan meditasi dengan mandi air hangat, minum teh herbal atau dengan melakukan peregangan ringan.

2. Bersihkan Pikiran.
Sebelum tidur, bersihkan diri kamu dari pikiran dan rasa khawatir. Buat daftar masalah yang kamu hadapi dan pemecahannya. Lihat daftar tersebut esok harinya.

3. Jangan sekali-kali menyaksikan berita malam, film horor atau tayangan kekerasan sebelum tidur, Hal ini untuk menghindari hal-hal tersebut terekam dalam pikiran kamu dan terbawa hingga kamu tidur.

4. Minum Susu dan Yoghurt. Baik susu dan yoghurt, keduanya mengandung kalsium dan triptophan, yang dapat memberikan efek rileks.

5. Hindari Makanan Berlemak dan Berbumbu. Mengkonsumsi makanan ini sebelum tidur bisa menyebabkan perut kembung dan sakit perut. Hal ini tentu saja tidak membuat nyaman saat tidur, hasilnya kamu mungkin saja mimpi buruk.

6. Hindai rokok dan obat-obatan. Nikotin dipercaya bisa mempengaruhi masalah susah tidur. Hentikan juga pemakaian obat-obatan yang idak membawa pengaruh pada kesehatan dan kesadaran.

7. Buat Daftar mimpi buruk. Buatlah daftar mimpi buruk yang kamu alami dalam waktu tertentu, lalu hubungkan mimpi itu dengan kehidupan yang kamu alami sebelumnya untuk mencari penyelesainnya.


Semoga tips menghindari mimpi buruk diatas dapat terlaksana dengan baik dan jangan lupa selalu berdoa kepada Tuhan sebelum tidur supaya tidur kita nyaman. Semoga bermanfaat.

More about → Tips Menghindari Mimpi Buruk
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

Cara Menghilangkan Stres Terbaru 2013

Cara Menghilangkan Stres - mungkin kali ini untuk artikel kesehatan update Cara Menghilangkan Stres terbaru 2013 , jangan lupa baca juga artikel sebelumnya Cara Mengatasi Nyeri Pegal di Badan . ok lanjut aja

Cara Menghilangkan Stres

Setiap orang menghadapi tekanan yang berbeda dan tantangan dalam hidup. Stres adalah fakta umum kehidupan dan semua orang merasakan stres dalam perjalanan hidupnya. Tapi tingkat stres yang tinggi dapat menjadi sangat berbahaya.

Ini mempengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Terlalu banyak stres membuat Anda tidak bisa berpikir dengan benar, sehingga efisiensi dan produktivitas menurun dan mengganggu keseimbangan emosional.


Mengidentifikasi sumber stres
Pertama-tama, cobalah untuk mencari tahu apa yang paling membuat anda merasa tertekan. Kadang-kadang sumber-sumber luar seperti lingkungan kerja, beban pikiran terlalu banyak atau masalah pasangan dan keluarga yang jadi sebab utama
atau jangan-jangan sumbernya pikiran Anda sendiri, kekhawatiran, emosi tidak stabil bisa memicu kondiisi stres

Belajarlah untuk berkata tidak dalam kehidupan

Cara Menghilangkan Stres

Sangat sulit rasanya untuk mengatakan 'tidak' dalam kehidupan pribadi atau profesional karena Anda berpikir bahwa dengan menolak, orang lain pasti akan merasa jengkel. Bersikap tegas ,Fokus pada tujuan Anda sendiri dan berani mengatakan tidak kepada mereka justru memberikan Anda ketenangan, ini tentu mencegah Anda terbawa pikiran stres daripada terpaksa berkata Iya sementara anda tak mampu menuanikannya, ujung-ujungya dapat menyebabkan stres.

Menganalisis jadwal waktu Anda
Jika Anda merasa terbebani dengan banyak tanggung jawab, cobalah untuk menganalisa, mengatur dan memprioritaskan tugas-tugas Anda dengan membuat daftar yang harus dilakukan dan menyoroti tugas-tugas yang paling penting dan harus segera dilakukan. Kemudian, membagi slot waktu sesuai dengan prioritas tugas. Jika beberapa tugas terlalu besar untuk dilakukan pada satu waktu, bagilah tugas dalam kelompok-kelompok kecil. Jangan membebani diri sendiri dan coba untuk menemukan waktu untuk bersantai sejenak. banyak yang bilang bahwa manajemen waktu adalah kunci keberhasilan dan jika Anda mengatur waktu dengan baik, maka Anda merasa lebih fokus dan energik dan stres akan jauh dari anda.

Jangan menekan pikiran dan emosi
Bila perilaku seseorang yang mengganggu membuat Anda stres. Berbicara sopan dengannya dan ceritakan tentang hal itu. Kuasailah pikiran dan emosi, jangan sampai amarah membuat keadaan menjadi tanbah rumit.

Berikan waktu untuk diri sendiri
Cobalah untuk bersantai . Menghabiskan beberapa waktu dengan keluarga  Anda, membaca buku atau menonton film favorit,  bermain olahraga favorit tiap sore atau menikmati keindahan alam bersama teman , akan  benar-benar menenangkan pikiran Anda dan melepaskan semua ketegangan dan pikiran stres.

Bergaul dengan orang-orang positif
Menghabiskan beberapa waktu dengan orang-orang positif, setidaknya memperkuat mental anda untuk bertahan menghadapi stres. sangat dianjurkan bagi anda bertukar pikiran dan membagi keluh kesah pada orang yang selalu bersikap positif.

Pola makan yang sehat dan seimbang
Faktanya ketika orang-orang dilanda stres, mereka mulai lebih sering makan junk food,  meningkatkan asupan teh atau kopi. Semua ini justru menyebabkan kondisi traumatik yang parah. Seseorang harus selalu memiliki menu harian yang sehat dan seimbang lengkap dengan  komponen nutrisi yang cukup. makanan organik dan termasuk sayuran berdaun hijau maupun buah-buahan memiliki anti-oksidan dan vitamin C  membantu menurunkan hormon stres . Hindari alkohol, merokok, teh, kopi dan minuman ringan. tambah Meningkatkan asupan karbohidrat seperti gandum, beras merah atau gandum utuh karena mereka membantu dalam merangsang pelepasan bahan kimia serotonin yang membantu menenangkan pikiran.

Musik sebagai terapi
Musik bekerja seperti sihir untuk menenangkan pikiran Anda dan memberikan efek rileks dari semua ketegangan dan stres. Jadi mendengarkan musik favorit Anda atau memainkan gitar atau piano ketika Anda merasa stres sangatlah baik untuk dicoba.

Tetap aktif dan berolahraga setidaknya 30 menit sehari
Ketika kita berolahraga, paru-paru mengembang dan mendapatkan banyak oksigen yang meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh kita dan membantu dalam mengurangi tingkat stres. Olahraga juga membantu untuk membiasakan tidur teratur. Hal ini meningkatkan endorfin bahan kimia otak yang membuat anda merasa tenang dan juga melemaskan otot-otot Anda. Anda dapat melakukan latihan ringan seperti berjalan, berenang atau aerobik untuk mengalahkan stres.

Cukup tidur
Tidur selama minimal 6 sampai 8 jam setiap hari karena meremajakan tubuh kita dan membuatnya siap untuk hari berikutnya. Jika kita tidak mendapatkan cukup tidur, tubuh kita tetap lelah, tidak memiliki energi yang cukup untuk berkonsentrasi dan bekerja dengan baik yang selanjutnya mengarah ke stres.

Tertawa
Dikatakan bahwa tertawa adalah obat yang baik. Jika Anda memiliki rasa humor yang baik, Anda kurang rentan terhadap stres, depresi dan kecemasan. Jika Anda menghadapi beberapa fase sulit dalam hidup, jangan kehilangan senyum di wajah Anda dan hadapilah sebagai seorang pejuang yang tidak pernah mengutuk takdir.

Bermeditasi
Meditasi adalah obat stres berat. Ketika kita berlatih meditasi, energi total dari pikiran kita berkonsentrasi pada satu kata, atau suara atau simbol. Ini akan menenangkan pikiran Anda, memberikan relaksasi,meningkatkan fokus mental dan konsentrasi. Meditasi melepaskan semua pikiran negatif, ketakutan, dan kecemasan.

Pernapasan perut
Secara umum, manusia bernapas dari dada bagian atas  yang berarti kita mengambil napas dangkal. Ketika kita stres, maka napas kita menjadi dangkal yang berarti kurangnya oksigen dalam tubuh. Sedangkan pernapasan perut tidak hanya melibatkan paru-paru tetapi juga perut atau diafragma. Ini memberikan lebih banyak oksigen dalam darah dan membantu otak untuk membuat gelombang panjang dan lambat yang menenangkan pikiran Anda dan membantu dalam mengurangi tingkat stres.

Yoga
Yoga cukup mumpuni untuk melawan depresi, stres dan kecemasan, meningkatkan sirkulasi darah dan konsentrasi dan membuat sistem kekebalan tubuh yang kuat. Yoga melibatkan semua organ penting dalam tubuh Anda dan melepaskan semua racun . Tetapi jika Anda melakukan gerakan yang salah, ada kemungkinan untuk cedera. Jadi disarankan untuk mengambil beberapa sesi yoga di bawah asuhan seorang guru yoga.

Pijat
Pijat dengan jari juga membantu untuk melepaskan ketegangan dan stres. Ketika titik-titik tertentu  ditekan, ada sensasi sakit ringan.  Ada banyak titik-titik tekanan pada tubuh kita. Teknik memijat diri sendiri berikut boleh dicoba sendiri:

• Tutup mata Anda tekan dengan ujung jari  titik antara kedua alis mata  
• Tempatkan satu tangan Anda di bahu lainnya  dan tekan otot-otot di bahu dalam gerakan melingkar selama 5 sampai 10 kali. lalu  ulangi dengan bahu lainnya. 

Mandilah dengan air hangat dicampur rempah-rempah
Terapi mandi juga bermanfaat dalam relaksasi pikiran dan tubuh dan mengurangi tingkat stres. Anda juga dapat meletakkan minyak aroma  atau herbal dalam bak mandi seperti kelopak mawar atau lemon setengah jam sebelum mandi, ramuan ini memiliki efek menenangkan dan membuat Anda santai serta meremajakan tubuh Anda.

mungkin cuma segitu yang dapat saya share Cara Menghilangkan Stres semoga bermanfaat

More about → Cara Menghilangkan Stres Terbaru 2013
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

Tips Ampuh dan Aman Berhenti Merokok

Lintas Harian - Tips Ampuh dan Aman Berhenti Merokok, oke sobat semua pasti anda pernah Merokok bukan ? hehe atau anda bukan perokok yang hanya baca-baca aja artikel ini, nah pada kali ini saya akan memberikan Tips Aman dan terbukti Ampuh untuk berhenti Merokok !

buat orang Perokok mungkin susah sekali untuk meninggalkan kebiasaan ini, karena Zat adiktif yang ada dalam Rokok membuat seseorang menjadi ketergantungan dan kecanduan. bahayanya lagi semua efek dari Rokok itu Negatif gak ada yang namanya efek Positif dalam merokok.

Nah buat anda yang ingin berhenti merokok berikut akan saya berikan "Tips Ampuh dan Aman Berhenti Merokok" berikut dibawah ini :

1. Kerja di Pom Bensin

Ini mah nggak perlu dijelasin panjang lebar. Lalat tse-tse juga tau kalo di pom bensin itu nggak boleh ngerokok. Cari pom bensin yang beroperasinya 24 jam dan tanpa istirahat. Jadi, nggak ada sedetik pun kesempatan buat kamu untuk nyuri-nyuri ngerokok. Kalo abis itu kamu pingsan karena kecapekan, lebih bagus kan? Kesempatan kamu buat nggak ngerokok pun jadi lebih banyak.

2. Ikut Aksi Jait Mulut

Kamu tau kan demonstran yang suka bikin aksi jait mulut? Nah, kalo lagi ada demo trus ada yang bikin aksi kayak gitu, kamu ikutan aja. Jait pake tangan aja, jangan pake mesin jait apalagi sampe diobras. Ribet!

3. Menyelam

Menyelamnya yang jauh sampe ke dasar. Jadi kan agak lama tuh untuk mencapai permukaan. Kalo udah sampe atas, ulangi lagi sampe kaki kamu keram. Nggak apa-apa lah berkorban sedikit, yang penting kan abis itu kamu brenti ngerokok. Pepatah aja bilang: Sambil menyelam minum air, bukan sambil menyelam ngisep rokok.

4. Pasang Bom Molotov

Sebelum bakar rokok, rokoknya kamu pasangin bom molotov dulu. Pastikan posisinya udah benar. Kalo udah yakin, baru kamu bakar. Abis itu saya yakin kamu bakal brenti ngerokok selama-lamanya. Astaghfirullah!

Demikian informasi terbaru seputar "Tips Ampuh dan Aman Berhenti Merokok", semoga bermanfaat sobat hehe maaf kalo artikel kurang berkenan, yang terpenting Merokok itu tidak baik untuk Kesehatan

More about → Tips Ampuh dan Aman Berhenti Merokok
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

10 Tanda Kesehatan Wanita

Lintas Harian - 10 Tanda Kesehatan yang Harus diketahui Wanita, halo sobat semua kali ini Avelin akan berbagi Informasi seputar dunia Kesehatan bagi wanita, tentunya ini sangat bermanfaat buat anda yang ingin sekali hidup sehat, berikut infonya dibawah ini :

Setiap tahunnya, tanggal 8 Maret selalu diperingati wanita sejagat sebagai Hari Perempuan Internasional. Sayangnya, masih ada saja wanita-wanita yang tidak memperhatikan kesehatannya. Banyak gejala gangguan kurang gizi yang diabaikan wanita.

Dibandingkan pria, hidup wanita cenderung lebih teratur. Harapan hidup pun biasanya lebih tinggi. Tapi karena banyak urusan yang harus diselesaikan, baik urusan pekerjaan dan rumah tangga, tidak sedikit wanita yang mengabaikan kondisi tubuhnya sendiri.

Seperti misalnya kurang gizi, banyak wanita tidak menyadari dirinya mengalami kondisi tersebut. Padahal gejalanya bisa terjadi dalam kesehariannya.

Berikut beberapa gejala yang menandakan bahwa wanita kurang gizi, seperti dilansir Boldsky :

1. Kelelahan
Gejala utama dan paling banyak terjadi pada wanita kurang gizi adalah kelelahan. Wanita yang kurang gizi tidak akan memiliki energi untuk melakukan kegiatan, bahkan untuk makan sekalipun. Ketika otot tidak mendapatkan cukup nutrisi penting seperti kalsium, otot akan menjadi lelah dan akibatnya tubuh kehilangan energi.

2. Tekanan darah rendah
Jika Anda mengalami kurang gizi, tekanan darah akan selalu rendah (hipotensi). Jika Anda tidak makan karbohidrat dan lemak, tubuh akan kekurangan glukosa dalam darah, yang akhirnya berpengaruh pada tekanan darah.

3. Sering pusing
Ketika tekanan darah drop, tubuh akan kehilangan keseimbangan dan kepala akan terasa berputar. Kondisi ini menyebabkan Anda mengalami pusing dan sakit kepala.

4. Anemia
Anemia di kalangan wanita sangatlah umum. Anemia terjadi karena tubuh wanita tidak mendapatkan cukup makanan yang mengandung zat besi. Kondisi ini makin diperparah ketika wanita sedang menstruasi atau setelah melahirkan.

5. Sensitif dan mudah tersinggung
Perubahan hormon di tubuh wanita terjadi begitu mudah. Ketika tubuh wanita tidak mendapatkan cukup nutrisi, keseimbangan hormon pun terpengaruhi. Ini menjadi satu penyebab suasana hati wanita yang tidak baik.

6. Rambut rontok
Rambut dan kulit menjadi sehat bila tubuh Anda juga sehat. Jika Anda tidak mendapatkan cukup makanan yang bergizi, rambut akan menjadi rapuh dan mudah patah. Jika Anda mengalami kerontokan rambut yang tidak normal, bisa jadi itu tanda-tanda Anda mengalami kurang gizi.

7. Menstruasi tidak teratur
Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup zat besi dan kalsium, tubuh akan menjadi 'kelaparan'. Dalam kondisi tersebut, tubuh mulai menyimpan nutrisi dan menghentikan darah menstruasi. Kekurangan zat besi adalah salah satu alasan umum untuk ketidakteraturan menstruasi.

8. Berat badan turun
Kurang gizi bukan hanya perkara kekurangan vitamin dan mineral. Ketika Anda mengurangi karbohidrat dan protein, tubuh juga akan menjadi kurang gizi. Pada kasus ini, gejalanya bisa terlihat dengan penurunan berat badan.

9. Gampang sakit
Ketika tubuh kekurangan zat pembangun imunitas seperti vitamin C, zinc dan nutrisi vital lainnya, tubuh akan menjadi gampang sakit. Anda juga perlu curiga ketika penyakit yang Anda derita tak kunjung sembuh.

10. Kulit mudah memar
Kulit yang mudah memar pertanda pembuluh darah kapiler Anda rapuh. Kondisi ini terjadi bila jumlah platelet darah berkurang. Ini berarti Anda membutuhkan vitamin K dan folat dalam jumlah banyak.

Demikian informasi terbaru seputar "10 Tanda Kesehatan Wanita", semoga bermanfaat untuk anda sekalian. terutama buat kaum wanita,

More about → 10 Tanda Kesehatan Wanita
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

Penyakit Kanker Pada Anak

penyakit kanker pada anak - mungkin anda semua bingung dengan maksud dari judul artikel kali ini. Apabila sobat pembaca bingung, saya beri penjelasan bahwa artikel kali ini menjelaskan tentang macam-macam kanker yang dapat menyerang anak-anak.

kanker merupakan salah satu penyakit ganas yang sangat susah untuk disembuhkan. Perlu suatu mukjizat dari Tuhan untuk dapat menyembuhkan seseorang dari penyakit kanker. Mungkin kebanyakan orang beranggapan bahwa penyakit kanker hanya menyerang orang dewasa saja. Namun sangat disayangkan pernyatan tersebut salah besar.

Saat ini kanker juga mudah menyerang anak-anak. Sudah banyak media dan bahkan organisasi peduli kanker yang memberitakan kabar ini. Kanker memang susah untuk disembuhkan, tetapi dapat dicegah. Namun kanker pada anak-anak umumnya susah untuk dicegah.

Berikut beberapa penyakit kanker pada anak dan gejala-gejala yang menyertainya.

Berikut 5 penyakit kanker anak yang sering diderita serta gejalanya: 

1. Leukemia (kanker darah)

Leukemia atau yang lebih dikenal sebagai kanker darah adalah salah satu jenis penyakit kanker yang paling sering menyerang anak-anak. Leukemia disebabkan karena meningkatnya jumlah sel darah putih dalam darah atau sumsum tulang. Gejala yang ditimbulkan anak yang mengidap penyakit ini adalah pucat, demam tanpa sebab yang jelas, nyeri pada tulang, perut bengkak dan keras serta perdarahan seperti mimisan atau bintik-bintik merah di kulit. 

2. Retinoblastoma (kanker mata)

Kanker mata ini terjadi pada daerah di belakang mata yang peka terhadap cahaya. Pada umumnya penyakit ini menyerang anak-anak yang berumur kurang dari 5 tahun.  Seperti halnya leukemia, retinoblastoma juga bisa menyebar hingga tulang. Gejala yang muncul jika menderita penyakit ini adalah sindrom mata kucing (white pupil), juling (strabismus), dan peradangan jaringan mata (cellulitis). Jika bola mata tampak menonjol, ini menunjukkan bahwa kanker sudah berada pada stadium lanjut.

3. Osteosarkoma (kanker tulang)

Adalah penyakit karena pertumbuhan tulang yang tidak normal. Penyakit ini paling banyak ditemukan pada anak-anak berkelamin laki-laki. Gejalanya akan tampak seperti rematik pada orang dewasa yang tidak hilang-hilang, yang biasanya muncul pada waktu malam. Tulang juga menjadi rapuh sehingga mudah sekali mengalami patah tulang. 

4. Neuroblastoma (kanker saraf)

Kanker ini berasal dari jaringan yang membentuk sistem saraf simpatis. Kanker ini kebanyakan ditemukkan pada bayi baru lahir dengan perbandingan kasus pada anak laki-laki 1,2 kali lebih banyak daripada anak perempuan. Gejala awal neuroblastoma antara lain benjolan di perut serta perdarahan pada mata. Perdarahan pada amata akan memberi warna kebiruan di sekutar kantong mata, sehingga disebut sebagai sindrom mata rakun.

5. Limfoma Malignum

Limfoma malignum, yaitu keganasan pada sel limfosit. Kanker ini paling sering ditemukan pada anak usia 7-10 tahun. Gejalanya adalah pembesaran kelenjar getah bening asimetris yang tidak nyeri, demam, keringat pada malam hari, tidak nafsu makan, anemia dan infeksi.

Berdasarkan data WHO, setiap tahunnya penderita penyakit kanker bertambah dan sekitar 4% adalah kanker anak dan menyebabkan kematian. Pengobatan dan perawatan anak penderita kanker sangat menguras tenaga, pikiran, dan biaya.

Demikian info mengenai beberapa penyakit kanker pada anak. Penyakit kanker tersebut juga dapat menyerang orang dewasa tentunya. Kenali dan pahami gejala-gejala tersebut dan sedikit info bagi yang ingin membantu korban penderita penyakit kanker bisa mengikuti Aksi Peduli Panadol dengan mengupload foto dan beri cerita singkat tentang foto anda. Dengan mengupload foto tersebut maka Anda turut membantu membangun rumah singgah bagi anak penderita penyakit kanker anak, dan foto Anda bernilai Rp. 5,000.

More about → Penyakit Kanker Pada Anak
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

Cara Memutihkan Wajah Secara Alami

cara memutihkan wajah secara alami - memiliki wajah yang putih dan bersih tentu merupakan impian para wanita dan pria. Namun, wajah yang bersih dan putih ini belum tentu dapat didapatkan secara instan, sehingga banyak sekali wanita maupun pria yang mengeluarkan biaya yang cukup banyak untuk memutihkan wajah.  

Pemutihan wajah dapat dilakukan dengan cara dengan bahan kimia ataupun dengan cara alamiah. Kali ini sayaadmin akan memberikan tips-tips mudah mengenai cara memutihkan wajah secara alami. Cara ini tentunya sudah digunakan banyak orang dan banyak orang yang berhasil.

Jadi tidak ada salahnya sobat untuk mencoba cara memutihkan wajah secara alami ini. Tanpa panjang lebar langsung saja ini dia caranya. Semoga bermanfaat.

1. Menggunakan jeruk
Jeruk merupakan buah yang banyak mengandung vitamin C. Jeruk juga dapat dimanfaatkan untuk memutihkan wajah secara alami. Bagian jeruk yang dapat digunakan untuk memutihkan wajah adalah kulit jeruk. Caranya, kulit jeruk dikeringkan dahulu dibawah sinar matahari. Jika sudah kering, haluskan kulit jeruk. Setelah halus menjadi bubuk, campur dengan susu dan setelah tercapur rata, campuran kulit jeruk dengan susu ini siap digunakan.

Selain itu, jeruk jenis jeruk nipis juga bisa digunakan untuk memutihkan wajah dengan cara mengoleskan jeruk nipis pada wajah. Oleskan secara merata tentunya.

2. Menggunakan bengkoang
Bengkoang sudah tidak asing lagi untuk dijadihkan pemutih wajah secara alami. Banyak obat wajah yang menggunakan campuran bengkoang untuk menghaluskan atau memutihkan wajah. Seperti pada jeruk, penggunaan bengkoang harus dipotong atau dijadikan bubuk terlebih dahulu baru bisa digunakan secara efektif.

3. Menggunakan putih telur
Manfaat putih telur untuk dijadikan obat pemutih wajah secara alami tidak diragukan lagi. Banyak tempat-tempat perawatan wajah terkenal yang menggunakan putih tekur sebagai obat perwatan mereka. Jika osbat ingin menggunakannya sendiri, sobat bisa mencampurkan putih telur terlebih dahulu dengan jeruk nipis. Tujuannya apa? sobat sudah tahu sendiri pastinya. Jika tidak ingin dicampur dengan jeruk nipis juga tidak masalah.


Sekian informasi mengenai cara memutihkan wajah secara alami pada kesempatan kali ini. Semoga info ini dapat bermanfaat dan cara-cara diatas dapat manjur memutihkanw ajah sobat. Semoga bermanfaat dan jika bermanfaat info ini bisa disebarkan kepada teman-teman lainnya yang membutuhkan. terima kasih
4.5

More about → Cara Memutihkan Wajah Secara Alami
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

5 Kebiasaan Makan Yang Bikin Cepat Gemuk

5 Kebiasaan Makan Yang Bikin Cepat Gemuk - Makan memang suatu hal pokok yang dibutuhkan manusia untuk bertahan hidup. Makanan sendiri sangat berguna bagi tubuh manusia oleh karena itu manusia harus makan. tetapi perlu kita ingat bahwa sering makan alias rakus dapat memberikan efek negatif juga. Terdapat 5 Kebiasaan Makan Yang Bikin Cepat Gemuk, ini dia kebiasaan makan tersebut :

1. Mengunyah terlalu cepat
Mengunyah makanan terlalu cepat adalah kebiasaan makan yang paling buruk, karena Anda tidak mengunyah makanan secara sempurna sehingga sistem pencernaan harus bekerja ekstra untuk mencerna makanan tersebut. Selain itu, terlalu cepat mengunyah dan menelan makanan akan menyebabkan perut terasa kembung. Otak Anda memerlukan waktu sekitar 20 menit untuk memberi sinyal bahwa perut sudah terisi penuh. Hindari mengonsumsi cemilan yang tidak perlu, pilihlah makanan yang sehat, dan banyak minum air putih ketika makan.


2. Makan sambil beraktivitas
Kebiasaan ini juga harus dihindari apabila Anda ingin hidup sehat. Hindari makan ketika anda sedang menyetir, berbelanja, atau bekerja. Sediakanlah waktu khusus diantara kesibukan anda untuk makan. Selain itu, makan sambil menonton televisi atau sambil main komputer juga merupakan kebiasaan yang buruk karena Anda akan lebih berkonsentrasi pada aktivitas yang sedang dilakukan dibandingkan makan.


3. Terlalu banyak makanan manis
Mengonsumsi gula secara berlebihan hanya akan memberikan tubuh kalori yang tidak dibutuhkan. Mengonsumsi makanan manis memang dapat menmberikan energi namun apabila berlebihan hanya akan menyebabkan kerusakan pada tubuh.


4. Makan karena emosi
Jangan biarkan mood mengatur pola makan Anda. Biasanya apabila sedang frustrasi, dorongan untuk mengonsumsi karbohidrat menjadi lebih besar. Coba alihkan kebiasaan makan kepada aktivitas lainnya seperti berolahraga atau menonton film.


5. Makan sebelum tidur
Kebiasaaan ini sering dilakukan oleh banyak orang, padahal dampaknya sangat buruk bagi tubuh. Seperti mengurangi kualitas dan kuantitas tidur, pencernaan Anda tidak memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan yang dikonsumsi.

More about → 5 Kebiasaan Makan Yang Bikin Cepat Gemuk
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

6 Larangan Dalam Tidur

larangan dalam tidur - Ketika kita tidur, kita merasa terbebas dari segala aktivitas, kita bebas dari segala kepenatan dalam diri kita, kita juga mengistirahatkan segala organ-organ dalam diri kita. Tetapi untuk membuat tidur lebih nyenyak, terdapat 6 Larangan Dalam Tidur. Ini dia larangan dalam tidur

1. JANGAN TIDUR MENGENAKAN JAM TANGAN
Jam bisa menimbulkan radioaktif, walaupun hanya sedikit, tapi kalau terlalu lama memakainya bisa berbahaya.

2. JANGAN TIDUR MEMAKAI BH
Para ilmuwan di Amerika mensinyalir bahwa pemakain BH diatas 12 jam, dpt mengakibatkan Kanker Payudara

3. JANGAN TIDUR MEMBAWA TELP ANDA KE RANJANG
Gelombang Medan magnet yang ditimbulkan oleh alat electronik ini, dapat merusak system syaraf kita

4. JANGAN TIDUR MASIH MENGENAKAN MAKE-UP
Hal ini dapat menimbulkan masalah pada kulit kita, karena kulit tdk dpt bernafas

5. JANGAN TIDUR DENGAN ISTRI ORANG
Jangan2 anda tidak bakalan bangun lagi (karena dibunuh suaminya)

6. JANGAN COBA-COBA JADI POLISI TIDUR, APALAGI DI JALAN TOL
Pikir aja sendiri, kenapa jangan..


Itulah sedikit info mengenai larangan dalam tidur. Semoga kita semua bisa menerapkannya supaya semuanya sehat dan baik-baik saja. Semoga artikel ini bermanfaat. Terima kasih
sumber: http://unikboss.blogspot.com/2010/10/6-larangan-dalam-tidur-penting.html

More about → 6 Larangan Dalam Tidur
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP

Tips Meninggikan Badan Secara Alami

Tips Meninggikan Badan - Remaja merupakan suatu masa yang dirasa cukup memiliki banyak masalah, diantaranya menyangkut kepercayaan diri. Ada banyak hal yang bisa mempengaruhi seorang remaja menjadi percaya diri. Beberapa diantaranya adalah masalah jerawat, masalah tinggi badan, dan yang paling terbaru di masa remaja jaman sekarang adalah uang. Kecil-kecil sudah mata duitan.

Tetapi pada artikel kali ini, tidak dibahas mengenai masalah keuangan karena tidak relevan saja dengan judulnya. Membahasa masalah jerawat? Pada waktu lalu saya telah memberikan cara menghilangkan jerawat secara alami yang berarti 100& alami tanpa obat-obatan.

Lantas, pada kesempatan kali ini, khusus membahas mengenai masalah tinggi badan. Bagi remaja khususnya remaja cowok, memiliki tinggi badan diatas 175cm bahkan lebih adalah suatu kebanggaan tersendiri. Terlihat tinggi, badan tegap dan tidak dianggap pendek oleh teman-teman merupakan suatu kebanggan tersendiri.

Namun, tidak semua manusia di anugerahi memiliki tinggi badan yang dianggap ideal dan bahkan yang di impikan. Namun, setiap permasalahan tentunya ada jalan keluarnya. Sebelum mengetahui lebih lanjut mengenai tips meninggikan badan, alangkah baiknya kita mengetahui terlebih dahulu faktor yang mempengaruhi tinggi badan manusia.

Tinggi badan manusia dipengaruhi oleh faktor lingkungan dan faktor genetik. Contohnya dipengaruhi oleh faktor lingkungan, apabila kita hidup di lingkungan yang membiasakan untuk bergerak, beraktivitas padat, hal-hal tersebut dapat memicu alias mempercepat tumbuhnya tinggi badan kita, jadi tumbuhnya bukan ke samping, tetapi ke atas.

Sedangkan contoh faktor genetik, misalkan kita berasal dari keturunan orang yang memiliki tinggi badan diatas rata-rata, maka kemungkinan kita memiliki tubuh tinggi diatas rata-rata juga besar, umumnya seperti itu, tetapi masih banyak faktor-faktor lain yang dapat mempercepat dan menghambat pertumbuhan tinggi badan kita.

Banyak orang khususnya remaja yang sudah tidak sabar dan tidak menerima keadaan tubuhnya, yaitu kurang tinggi. Alhasil, banyak cara dicoba, ditempuh, dan dilakukan supaya mencapai tujuannya yaitu memiliki tinggi badan yang ideal.

Namun, setiap cara tidak selalu benar dan tidak selalu menghasilkan efek yang bagus. Ada yang mencoba dan berhasil, ada yang mencoba tetapi gagal, ada yang terus-menerus mencoba dan gagalnya berulang kali juga kemudian bunuh diri (alay banget pake bunuh diri segala : D )

Nah, mungkin tips meninggikan badan secara alami dari saya bisa dicoba dan cara ini sudah banyak dibuktikan oleh banya orang tentunya. Jadi jangan segan untuk mencobanya. Berikut tips meninggikan badan

1. Banyak berolahraga
2. Cukup istirahat
3. Makan-makanan yang bergizi
4. Berdoa

Untuk mengetahuinya lebih lanjut mengenai cara meninggikan badan, langsung saja klik disini caranya. Itu bukan link tipuan ya, jadi jangan sungkan untuk membuka link diatas, karena semua penjelasan mengenai tips meninggikan badan secara alami telah dijelaskan pada link tersebut. Selamat mencoba dan baca juga tips lainnya yang tentunya dilakukan secara alami dan tentu bermanfaat untuk sobat yaitu cara memutihkan wajah secara alami. Semoga bermanfaat

More about → Tips Meninggikan Badan Secara Alami
 VIDEO HOT IN HOTEL ONLY 17 YEARS UP